Как быстро заснуть?

У многих есть проблема, если не бессонница, то невозможности быстро заснуть, это уменьшает время для сна, а когда еще рано утром на работу собираться... и постоянно чувствуешь недосып.
Так вот есть ряд способов, которые помогают быстро заснуть, эти рекомендации просты и дают хороший результат.
В этой теме будем учиться засыпать быстро и без заморочек (для тех кому это нужно)

Для начала рассмотрим почему не получается сразу заснуть. этому есть несколько причин, которые могут привести к бессоннице и проблемам с засыпанием.

1. Чрезмерное возбуждение. Я сейчас не о сексуальном возбуждении, хотя оно тоже способствует бессоннице. А о возбуждении мозга перед сном. Это своего рода нервное возбуждение, когда мозг чем то напряжен и не может успокоиться. Например, позвонил знакомый и рассказал будоражащую ситуацию. Или прочитали какую-то политическую новость, а вы - человек, который остро реагирует на политику. Или важное событие накануне. Так же мысли о будущем, мы любим грезить о хорошем - это не плохо, но мозг реагирует. Также например посмотрели что то по телевизору и это взбудоражило и т.д.

2. Стрессовые ситуации. Для стресса может быть много причин. Если вы часто погружены в мысли о проблемах, о том, как вам тяжело, какие плохие люди вокруг. То понятное дело мозг будет транслировать негатив перед сном. Главным образом сложно отпустить свои проблемы, заморочки на работе или в быту, не позволяют заснуть.

3. Негативные ситуации в прошлом. Фрустрации. У всех в прошлом (в основном в детстве) были неприятные ситуации. Ситуации, вспоминая о которых резко вздрагиваешь и аж мурашки по коже. И сразу возникают мысли "Почему я сделал так, а не так", "Эх, вот бы сейчас вернуться в то время" и т.д. Такое случается и мозг начинает пережевывать ситуацию, возвращаясь в прошлое которое не изменить, это легко может привести к проблемам с засыпанием.

Эти причины вызывают бесконечный поток мыслей в голове, они текут как река, а мозг плывет по течению и отключается только тогда когда накопится достаточно усталости.
Теперь когда более или менее стало понятно почему не получается быстро засыпать, можно поговорить о том как исправить эту ситуацию. Об этом в следующем посте.

 

Продолжаю тему о том как быстро уснуть, теперь разобравшись с причинами мешающими засыпать, рассмотрим вопрос о том что не нужно делать перед сном и только убрав эти факторы можно значительно улучшить процесс засыпания.

Читать новости.
Даже не перед сном, их вообще читать вредно, там в основном негатив. Чаще всего это не нужная вам информация. Зачем засорять свой мозг? Но если и читаете, то уж точно не в вечернее время, а с утра или в течении дня.

Кушать перед сном. Тут без комментариев...На тяжелый желудок тяжело заснуть.

Алкоголь. Мало того, что сон будет неглубоким, так еще и вред организму, особенно мозгу.

Телевизор и разные гаджеты / смартфон / планшет/ интернет и социальные сети? Трата времени впустую, если вы конечно не читаете полезные советы на форуме.

Литература. Чтение на ночь может отягащать мозг яркими впечатлениями и переживаниями, это будет мешать заснуть, с другой стороны чтение легкой литературы может помочь, а если читать какую нибудь скучную книгу, то сон приходит быстро, но это у кого как, здесь нужно тестировать разные варианты.

 

Здесь наверно все-таки все очень индивидуально. То что всякие мысли, которые лезут в голову, мешают заснуть -- это точно. А у меня вот такая прикольная особенность -- не могу заснуть, если не выпью на ночь кружку кофе.

 

Ну это да все индивидуально, есть общие правила которые действуют на достаточно большую группу людей, а так все зависит от конкретного человека его привычек и всяких заморочек и особенностей.

 

Теперь пришло время рассмотреть то что нужно делать чтобы быстро заснуть, эти советы обычно помогают, но конечно могут быть исключения. Я не буду советовать считать овец или делать что то в этом роде, представленная ниже техника быстрого засыпания эффективна,нужно только привыкнуть.

Переводим мозг в режим спокойствия- это подготовка ко сну.

1. Вечерняя прогулка 15-30 минут (очень хорошо помогает, свежий воздух и все такое);
2. Проветривание комнаты 15 минут;
3. Теплый душ

Так мы избавляемся от внешней и бытовой информационной нагрузки, которой целый день подвергался мозг, очищаем его немного от информационного шума.
Можно делать: когда соберетесь на прогулку , приоткройте окно, а когда вернетесь то закройте. Ну, а потом все остальные процедуры.

Что делать во время засыпания, чтобы быстро и без заморочек заснуть.

Всего лишь одно действие - концентрироваться на теле. Нужно чувствовать физически, как вы расслабляетесь. Чувствовать, как дышите. Напряжены руки? Лицо? Почувствовать это и расслабить. Концентрируясь на физических ощущениях, мы не даем мозгу транслировать мысли.
А потом заметите, что мысли появляются, но это не обычные мысли. А какие-то бредовые, не относящиеся к реальности. Это хороший знак - сон уже рядом. Используйте эту технику и при дневном сне.
Это очень классное упражнение, если его немного натренировать то оно мгновенно кидает в сон, попробуйте.

 

Вот прочитал и вспомнился армейский распорядок дня. Получается что его составляли с учетом как раз этих нюансов. Как раз была вечерняя прогулка, а в это время делалось проветривание. И действительно все спали как убитые.

 

Это да. Прогулка была с "песней и пляской". Но ведь сам факт, что распорядок дня составлялся с учетом получается таких психологических моментов -- налицо. И самое интересное, что этот распорядок существовал со времен царя Гороха!

 

а я сразу вырубаюсь практически, если бы еще сны не снились.. не люблю сны)

 

Знаю 100% способ быстро заснуть и хорошо выспаться - на ночь надеть теплые носки. Реально работает, как бы не смешно это не звучало.

 

Кстати, недавно узнал что этот способ еще в китайской медицине используется для лечения бессонницы.

 

Да когда рано начинает ребёнок читать, это тоже не совсем хорошо. У меня рано начила и быстро закончила Теперь заставить не могу читать

 

Овечек посчитать)

 

Бессонница хорошо лечится адаптогенами - препараты на основе мелатонина. Не нужно сразу бежать за снотворными, они далеко не всем подходят, да и все мы знаем состояние заторможенности на утро. Из адаптогенов неплохие: мелатонин-сз, мелаксен, меларена. Я лично принимаю мелатонин-сз - таблетка за полчаса до сна и с засыпанием никаких проблем НИКОГДА не возникает, впрочем как и с ночными подъемами.

 

нет, потом привыкнете к таблеткам, потом не сможете без них спать)

 

Да как же привыкнешь? По сути мелатонин-сз - это же гормон сна, его организм сам вырабатывает.

 

Для хорошего сна необходимо делать прогулки на свежем воздухе.

 

Я смотрю мультики или представляю что я на пляже и унашусь в страну грёз.

 

Да, бывает такая проблема со сном у многих и я не исключение, ну я для себя поняла, что это происходит от чувства беспокойства или тревоги.

 

можно аудиокниги слушать, включить перед сном, особенно если на английском языке, и слушать) точно быстро уснете) кстати читала, насколько это полезно https://skyeng.ru/articles/kak-uchit-po-audioknigam-angliyskii