Как сделать сон здоровым и начать высыпаться. Сплю по 8 часов и не высыпаюсь. Что делать?

Я всегда слышала такую фразу "сон должен быть 8-9 часов". Я сплю 8 часов и не высыпаюсь. Каждое утро меня будит ребёнок и кот. Но я не чувствую себя отдохнувшей. Это меня пугает. Я стала пить на ночь валерьянку. Но думаю, дело во времени. Я ложусь в 11 вечера и встаю в семь. Видимо нужно изменить время. Вы сталкивались с такой проблемой?

 

Я тоже постоянно не высыпаюсь, так ложусь поздно: нужно успеть приготовить на следующий день, помыться, высушить волосы, погулять с собакой, накормить ее, погладить одежду себе и мужу и мне кажется этот список можно перечислять до бесконечности! Итог я не высыпаюсь, плюс еще стрессы на работе. Так что выспаться получается только на выходных. Сплю до обеда!

 

Может нехватка витаминов. Был такой период когда не могла выспаться, начала больше отдыхать, пить витамины и сразу стало лучше себя чувствовать, легче просыпаться.

 

У меня такое было недавно, витамины, все верно, нехватка...но...Лично для меня высыпания стали проявляться после того, как я начала посещать фитнес, купила абонемент на год и посещаю его 2-3 раза в неделю, бывает меньше. Спать хочется, спору нет, но уже намного проще стала просыпаться и раньше ложиться спать. Устраивайте себе утреннею пробежку или аэробику дома по видео записям)

 

Плохой сон ночью это результат того образа жизни который вы вели днем, все начинается с завтрака, который должен проходить в первый час-полтора от просыпания, именно в это время выделяется гормон сератонин, который отвечает за состояние радости и гармонии, если вы правильно позавтракали он выделится в достаточном количестве и вечером после захода солнца он преобразуется в другой гармон - меланин, как раз он и отвечае за здоровый сон и еще нужно контролировать воду в течении дня. завтракайте и будте здоровы

 

Я слышал некоторые хитрости, которые помогают получить от сна максимум пользы: во-первых: самый продуктивный сон с 22.00 до 00.00. То есть, если ложиться после полуночи, то твой сон особой пользы организму не принесет; во-вторых: Нужно спать нечетное количество часов чтобы просыпаться бодрым! Вот, правда, работает это или нет я на себе не проверял. Хотя первое правило наверняка работает, т.к. я всегда ложусь после двенадцати и никогда не высыпаюсь!

 

Каждому организму нужно своё время на сон иногда больше 8 иногда меньше. Время сна у вас нормальное так как самый продуктивный сон с 22.00 до 02.00 возможно причина в самом сне - неудобная кровать или шумы ночью.

 

Я тоже сталкивалась с такой проблемой.На данный момент нахожусь в декрете, сижу дома с ребенком, но слово "сижу" в данном случае включает в себя множество дел и забот. Еще ребенка грудью кормлю, на что уходит много энергии и необходимых веществ самой себе. Сразу же начала принимать витамины, кушать больше фруктов. Всеравно состояние нестояния меня не покидало. Через некоторое время увидела рекламу препарата "Элькар", вспомнила что недавно прописывали его моему малышу. Порылась в аптечке и решила попробовать. Результат не заставил долго ждать. Стала такой энергичной!Все дела по дому переделывала, после чего еще хотелось что-то сделать!!!

 

Режим отдыха у вас правильный. Может витаминчиков и правда не хватает

 

Чтобы высыпаться,не обязательно спать 8-10 часов,иногда достаточно и 4-6 часов,нужно всего лишь соблюдать простые правила: ложиться спать в абсолютном спокойствии,с не полным желудком и не позднее 22:00,потому как с 22:00 до 00:00 время сна идёт за два часа,тоесть не два,а 4 получается. Проснувшись утром обязательно выпить стакан кипячёной охлаждённой до комнатной температуры чистой воды,чтобы запустить и освежить свой организм. На протяжении дня кушать фрукты или принимать витамины и употреблять еду,которая насыщает организм энергией на весь день. Я тоже мама в декретном отпуске и по себе знаю что такое не высыпаться. Этот метод лично проверен мной и проблем по поводу сна у меня нет,хоть и ребёнок часто по ночам будит. Сплю я всего 2-4 часа в сутки,но для меня этого вполне достаточно.

 

Бывают иногда и у меня разгрузочные дни в плане сна,но мне кажется,что чем дольше я сплю,тем больше не высыпаюсь,а потом весь день как зомбик хожу и мужа пугаю Но в привычку вошло ложиться спать утром,часов в 6-7,так как днём ребёнок не даёт,да и дел по дому куча,а ночью поработать нужно,потому что днём некогда,вот и выработалась такая система:сплю с 6 до 9 утра,а потом почти сутки как баба Яга на метле

 

Работая следователем, я никогда не высыпаюсь. Режима работы просто нет. Даже если удасться поспать подольше. Но если выпадает отпуск или несколько выходных, то после пары суток нормального сна, хватет и по 4 часа в сутки выспаться. Так что меняйте работу или еще что-нибудь.

 

Это нормально. я тоже очень много сплю. Мне надо 12-13 часов

 

У меня сейчас тоже такая проблема, сплю по 8-9 часов - а просыпаюсь разбитая и будто совсем не отдохнувшая. Начала пить витамины разные, надеюсь поможет.

 

Должно подействовать. Именно из-за недостатка витамин в организме обычно такое состояние приследует,при чём длительное время. Лучше бы конечно насыщать организм витаминами из фруктов,но если нет возможности,то и аптечные вполне подойдут. Кстати дефицит витаминов ещё и способствует изменению состояния кожи:цвет,различные высыпания и т.д.,так что лучше вовремя обратить на это внимание.

 

Да все что угодно может быть. Элементарно какие-то проблемы накопились, усталость и т.д. Все это в итоге сказывается на качестве сна. Так вообще трудно определить -- причину и как с этим бороться. Тут можно только гадать. Если человек сам не может разобраться, то может к врачу стоит сходить.

 

Конечно предугадать никак не получится,каждый сам знает режим своего дня и то,на что следует обращать внимание при том или ином изменении. Я пишу только о возможных проблемах и о способах их решения,а что и кому подойдёт,каждый сам для себя решает. Простые советы думаю никому лишними не будут,просто так,на заметку как говорится

 

Когда у меня начинались проблемы со сном, подруга посоветовала мне обратиться к эндокринологу, я прошла обследование, оказывается есть такое понятие как синдром хронической усталости, прошла комплексное лечение в клинике Столица, через месяц состояние нормализовалось.

 

Засыпать всегда в проветренной комнате Тёмные шторы обязательно (или повязка на глаза для сна).

Время суток / Ценность сна за 1 час

С 19 до 20 - 7 часов

С 20 до 21 - 6 часов

С 21 до 22 - 5 часов

С 22 до 23 - 4 часа

С 23 до 24 - 3 часа

С 0 до 1 - 2 часа

С 1 до 2 - 1 час

С 2 до 3 - 30 мин.

С 3 до 4 - 15 мин.

С 4 до 5 - 7 мин.

С 5 до 6 - 1 мин.
Я могу поделиться с вами про здоровье без лекарств, как преобразить свою жизнь и стать счастливым человеком.